dvdarchief


 

31 december 2011

Maandtotalen

69er: 0 km.  Warp: 0km.  CR1: 0 km.  Addict CX: 456 km.  29er: 1586 Totaal: 2042 km.

Kilometers: 69er: 15548 (14743)=805    CR1: 21873 (14333)=7540  Warp: 4247  (3773)=474 Addict CX: 17641 (10633)=7008 CX Aluminium:  3943 (0)=3943  29er: 3175 (0)=3175

Tussen () de stand per 1-1-2011

Totaal 2011= 805+7540+474+7008+3943+3175=22945

24 december 2011

Handbal en woon/werkverkeer

Ja, weinig te melden op mijn blog, de winter is nog ver weg, op 16 december één keertje een waterig laagje sneeuw dat slechts enkele uren standhield. Op dit moment maak ik erg veel kilometers middels woon/werkverkeer en als ik vrij heb rij ik regelmatig mijn rondje richting Denekamp op de cyclocrosser of bij slecht weer op mijn woon/werk 29er. Ook komt het regelmatig voor dat ik een uitwedstrijdje handbal van Carmen of Lissa bezoek met de fiets en dus ook op deze manier mijn kilometers maak. Niet sensationeel allemaal, maar ik heb er zo zeker net zoveel plezier aan. De basisconditie is dus ook super, maar dat is ook logisch met de kilometers die ik maak.

30 november 2011

Maandtotalen

69er: 176 km.  Warp: 0km.  CR1: 0 km.  Addict CX: 456 km.  29er: 918 Totaal: 1550 km.

Kilometers: 69er: 15548 (14743)   CR1: 21873 (14333)  Warp: 4247 km. (3773) Addict CX: 17376 (10633) CX Aluminium:  3943 (0) 

29er: 1589 (0)

Tussen () de stand per 1-1-2011

Totaal laatste 12 maanden: 1089/1839/1892/2625/2652/2748/2664/1636/1071/1371/1209/1550= 22346 kilometer. 

6 november 2011

Toertocht Tubbergen

Het is alweer een hele tijd droog en dat is te merken; nergens een plasje water of modder te bekennen. Het is dan ook mogelijk om een hoog tempo te rijden en hierdoor is dan de cyclocrosser of een 29er zeker in het voordeel t.o.v. de "normale" mountainbike. Zelf gereden met Martijn Halink en Bob Vaneker en hun tempo lag net aan de hoge kant voor mij, zodat ik constant net uit mijn "comfortzone" kwam en dus moest forceren en uiteindelijk zelf 2 x over een gaatje moest toestaan. Uiteindelijk wel samen terug in Tubbergen, dankzij een klein navigatiefoutje van Bob en Martijn. In Tubbergen geen "scan& go", maar wel een prima route! Alhoewel de 70 kilometer variant zeker minder interressant was dan de 50 kilometer, wel goed voor het gemiddelde, alhoewel de lange stukken langs de sloten wel erg vervelend waren. Onderweg nog een paar "Zwiepers" (o.a. Fam. van Lochem) in een flits gezien met pech en na een groet bleken ze me toch nog te herkennen!

Terug in Losser toch mooi 120 kilometer!

Mijn gegevens: Afstand: 65.12   Gemiddeld: 27.3 km/u  Gem. hartslag: 159 Tijd: 2.23 uur

31 oktober 2011

Maandtotalen

69er: 151 km.  Warp: 91 km.  CR1: 0 km.  Addict CX: 662 km.  29er: 305 Totaal: 1209 km.

Kilometers: 69er: 15372 (14743)   CR1: 21873 (14333)  Warp: 4247 km. (3773) Addict CX: 16920 (10633) CX Aluminium:  3943 (0) 

29er: 671 (0)

Tussen () de stand per 1-1-2011

Totaal laatste 12 maanden: 1469/1089/1839/1892/2625/2652/2748/2664/1636/1071/1371/1209= 22265 kilometer. 

15 oktober 2011

Ziek

En ja hoor, wat begon als een onschuldig keelpijntje eindigde, na een glijvlucht omlaag van 3 dagen, gisteren in een totale off-day. Dat wil zeggen: hoofdpijn en totaal geen licht kunnen verdragen, traanogen en extreem neusverkouden. Gelukkig gaat het vandaag al beter en kan ik me verheugen op een mooie dag a.s. maandag op de Bike-Motion. Morgen dus geen toertocht Losser.

9 oktober 2011

Toertocht Nutter

Voor het eerst weer vorst, het dak van het tuinhuisje was wit! Dus handschoenen, beenwarmers, shirt lange mouw en bodywarmertje erover. Met de 69er naar Oldenzaal en hier met met Niek en Bob afgesproken en ook grotendeels de tocht samengefietst, d.w.z. dat we vaak genoeg uit elkaar rijden, maar bij de pauzes komt het iedere keer weer bij elkaar. Bob en Michel, (vriend van Bob en beide op cyclocrosser) waren vandaag duidelijk de beste. Zelf had ik constant moeite met het hoge tempo en moest er ook telkens vanaf om dan toch weer in het wiel aan te sluiten. Het laatste deel had ik het gevoel dat het wat beter ging en had Niek de meeste problemen. Uiteindelijk waren we binnen niet meer dan 1 minuut elkaar weer terug in Nutter. Thuis in Losser 111 kilometer op de teller.

GPS gegevens: Gemiddelde: 25,5 km/u, Afstand: 63.02, Tijd: 2.28 uur Hartslag: 151/170 Fiets:69er

2010: 26,8/48.34/1.48/156/173 op de Cyclocrosser

2009: 25,5/1.55 op de 69er.  

2 oktober 2011

RTC ploegentijdrit

Vandaag de jaarlijkse ploegentijdrit gereden met Niek, Martijn Halink en Bob Vaneker, het gemiddelde wat we opgaven was 39,5 wat we ruim haalden. We zaten op 40.3 op een relatief moeilijk parcours. Niet lekker gereden, kon totaal niet op kop lekker doortrekken en de benen verzuurden meteen. Nadien gezellig met zo'n 60 man bij Sterrebos, een mooie afsluiting van het officiele wegseizoen!! Weer this in Losser toch 91 kilometer. Niek, Martijn en Bob bedankt!

30 september 2011

Maandtotalen

69er: 334 km.  Warp: 132 km.  CR1: 122 km.  Addict CX: 501 km. CXAluminium: 0  29er: 282 Totaal: 1371 km.

Kilometers: 69er: 15221 (14743)   CR1: 21873 (14333)  Warp: 4247 km. (3773) Addict CX: 16258 (10633) CX Aluminium:  3943 (0) 

29er: 366 (0)

Tussen () de stand per 1-1-2011

Totaal laatste 12 maanden: 1418/1469/1089/1839/1892/2625/2652/2748/2664/1636/1071/1371= 22474 kilometer. 

26 september 2011

Warp!!

Dit weekend voor het eerst weer "gewarpd", d.w.z. een tijdrit gereden. Ik kon dus duidelijk merken dat ik ongeveer 5 maand geen tempotrainingen had gedaan. Toch kwam ik vandaag op mijn 25.6 kilometer rondje uit op 37.6 km/uur. Het record staat op 40 en met een beetje tempotrainingen moet ik toch nog ruim boven 38 kunnen komen of zelfs richting 39. Moet het weer wel goed blijven, want anders gaan we lekker de bossen in.

31 augustus 2011 

Deze maand na de vakantie bewust gas teruggenomen. Fietsen is nog steeds erg leuk, maar nu is het ook belangrijk om lichaam en geest andere dingetjes "te geven"! En die andere dingetjes kunnen ook erg leuk zijn. Alhoewel ruim 1000 is ook niet verkeerd.

13 augustus 2011

Terug van vakantie

Een perfecte vakantie gehad in Tsjechie en de Harz. 1e week mooie rondjes in Tsjechie en ook Oosterijk in de buurt van het Lipnomeer. Geweldig mooie natuur, mooie rondjes zijn hier mogelijk en beklimmingen tot ongeveer 400 hoogtemeters. In de Harz vlakbij Bad Sachsa o.a. de Ravensberg enkele keren opgefietst, toch goed voor 4 kilometer met meer dan 9% gemiddeld. Uiteraard ook in een mooie lange tocht naar het hoogste punt van de Harz gefietst: de Brocken 1142 meter hoog en van veraf is het net een kleine Mont Ventoux, erg mooi!

31 juli 2011

Maandtotalen

69er: 11 km.  Warp: 0 km.  CR1: 863 km.  Addict CX: 699 km. CXAluminium: 63  Totaal: 1636 km.

Kilometers: 69er: 14754 (14743)   CR1: 21234 (14333)  Warp: 4115 km. (3773) Addict CX: 15326 (10633) CX Aluminium:  3943 (0) 

Tussen () de stand per 1-1-2011

Totaal laatste 12 maanden: 1404/1368/1418/1469/1089/1839/1892/2625/2652/2748/2664/1636= 22804 kilometer. 

En nu lekker op vakantie met als uitdaging de "Brocken" in de Harz. Even iets anders dan 4xlaMarmotte!


En nu verder??

19 juli 2011

Ik heb ontzettend veel lol gehad aan onze missie. De trainingsarbeid kostte me totaal geen moeite, zowel lichamelijk als geestelijk. Ook de reacties waren zeer positief en ook je in te zetten voor een goed doel vond ikzelf ook erg stimulerend. Daarnaast het uitwerken van allerlei plannetjes om het geheel een groter aanzien te geven; de krant, beplakking van de volgauto, de website en de blogs, de kleding etc. Al deze dingen maakten het een heel bijzonder project wat veel mensen met belangstelling hebben gevolgd. Zeker het tijdschema op de hoofdpagina werd dagelijks meer dan 400 keer bekeken!!

En nu kan ik verder lekker fietsen, zonder dat ik kilometers moet maken, maar mag maken. Uiteraard doe ik het nu nog rustig aan, maar in en na de vakantie zal ik toch ook weer mooie lange en ook intensieve duurritjes gaan maken. Fietsen is en blijft mooi.

4 x la Marmotte

De vierde

Het doel is bereikt. Beiden hebben we in 4 dagen deze geweldig mooie, maar ook zware tocht 4 x gereden.

Vandaag was het doel voor Gerwin weer uitrijden en dat ging een stuk beter dan gisteren.

Rudi ging weer voor de magische 8.49 en in een lange tijdrit wist hij dit doel ook te bereiken, dus 4 x goud.

In de afdaling van de Galibier dreigde het nog mis te gaan, want er stond een complete storm en snel afdalen was niet mogelijk. Er was zelfs een fietser van de weg gewaaid tijdens zijn afdaling!

Mede dankzij belangrijk werk van Niek Velthuis werd Rudi met nog 1.27 te gaan onderaan de alp afgezet. Rudi had de rit van gisteren in zijn GPS gezet en het enige wat hij moest doen in de slotklim was deze opgeslagen rit “ bijhouden” en dat lukte.

Gerwin reed zonder tijdsdruk zijn vierde Marmotte en kwam alleen aan het begin van de l' Alpe d' Huez in de problemen. Toch wist hij zich hiervan te herstellen en reed de tocht uit in een mooie 9.26.

Pijntjes.

Wat voelen we nu na 4 dagen: de nek, de rug, de handen, het zitvlak, voeten en uiteraard de benen en geestelijk hebben we een geweldig gevoel.

We denken dat deze ultieme uitdaging een perfect voorbeeld is van wat “ Spieren voor Spieren” inhoud.

De derde

Vanmorgen direct bleek al dat Gerwin geen goede dag had; slecht geslapen, een moe gevoel en uiteraard zware benen. Wel samen naar de voet van de Glandon gefietst en daar bleek ook dat het doel voor Gerwin vandaag uitfietsen zou zijn.

Rudi daarentegen wilde toch op de Glandon kijken hoe hij hersteld was van de afgelopen dagen en dat bleek prima te zijn. Dus probeerde hij weer voor de magische 8.49 te gaan. Uiteraard kon hij het schema van de eerste Marmotte niet houden. Maar hij wist ook dat als hij met niet te veel achterstand op de Galibier doorkwam er in een snelle afdaling veel tijd goed gemaakt kon worden.

Onderaan de Alp was de overgebleven tijd 1.27 uur om binnen 8.49 boven te komen. Makkelijk ging het niet, maar in 8.47 was hij aan de finish.

Gerwin was de hele dag aan het vechten tegen zijn zware benen en de hoop dat het in loop van de dag wel beter zou gaan was op de Galibier ook verdwenen. Toch ging het in de slotklim wel beter , want een tijd van 1.34 uur is toch zeker niet slecht.

Juist in dit soort dagen is het des te knapper dat je een monstertocht als “ la Marmotte” toch weet te volbrengen.

Hopelijk herstellen we allebei goed, zodat we morgen ook de vierde Marmotte volbrengen.

De tweede 

"Dit gaat heel anders zijn"

Met deze woorden doneerde Jeroen Nijhuis ( 6 x l' Alpe d' Huez bij Alpe d' Huzes 2010) een mooi bedrag voor ons goede doel. En hij had volkomen gelijk; ging het gisteren heel ontspannen, vandaag was het constant forceren om toch een beetje in de buurt van het gouden schema te blijven.

Maar hoe we ook ons best deden we liepen steeds verder achter van 7 minuten op de Glandon ( met in de afdaling een geweldig panorama op de Mont Blanc) tot 11 minuten op de Telegraph en meer dan 20 op de Galibier.

Alhoewel we ons best goed voelden konden we dus gewoon niet het tempo draaien wat gisteren relatief gemakkelijk ging.

Ook ging het eten minder makkelijk, waarschijnlijk ook door het warme weer.

In de dalen gaf de thermometer 30 graden aan en was het gisteren ijzig koud in de afdaling van de Galibier nu was het bodywarmertje wat we aan hadden niet eens noodzakelijk.

Toch konden we heel veel tijd terugwinnen in de afdaling, deze was nu droog en we gingen samen naar beneden en dat gaat toch een stuk sneller.

Onderaan de l' Alpe d' Huez hadden we nog 1.25 over om binnen de gouden 8.49 boven te komen.

Gerwin vond het welletjes en reed zonder tijdsdruk de Alp op om in 9.08 boven te komen.

Rudi daarentegen ging voor de gouden tijd ( werkgever Zwiep Fietsen te Oldenzaal beloond elke tijd van Rudi onder 8.50 met een extra donatie voor “ Spieren voor Spieren” ) en slaagde hierin door in de laatste kilometers alles er uit te persen en in 8.48 boven te komen.

De vermoeidheid en de pijntjes zijn nu ook aanwezig, vooral de voetzolen ga je voelen door het vele klimmen en doordat de wielerbroek drijfnat wordt van het zweet gaat deze ook voor huidirritatie zorgen.

Jeroen Nijhuis had gelijk en ik denk dat vanaf morgen de tijden bijzaak zijn.

P.S. Helaas lukt het nog steeds niet om de geweldig mooie foto's die Gait onderweg maakt te plaatsen op de site. Misschien weet Harry waar dit aan kan liggen, maar ik kan eenvoudig weg geen afbeelding in het programma toevoegen.

 

De eerste

Eindelijk mochten we vanmorgen eraan beginnen: 4 x la Marmotte. Altijd de grote vraag of je er klaar voor bent. De dag begon met mooi warm weer en konden we dus lekker genietend de mooi Glandon oprijden. De afdaling was andere koek: bochtig en steil en ook het stuk vals plat naar de voet van de Telegraph is een smal fietspad direct naast een drukke autoweg.

De Telegraph is een echte klim voor Gerwin, niet te steil en dus op de macht te doen en hier is Gerwin op z'n best en was dus ook 3 minuten eerder dan Rudi boven. De Galibier is heel anders, je bent een stuk hoger, de lucht is ijler en de laatste 8 kilometer zijn tussen 8 en 10 procent. Rudi was nu de man die het eerst over de top ging, waar het overigens door de regen erg koud was. 


De afdaling naar le Bourg d'Oisans is in het begin steil en later vlakt deze wat af, door de tunnels onderweg en de vele bochten moet je goed blijven opletten. Ook is het zaak om in deze afdaling goed te herstellen, zodat je weer enige reserve hebt opgebouwd voor de klim naar l' Alpe d' Huez. Onder bij de Alp aangekomen vertelde ons een simpelrekensommetje dat we genoeg reserve op het “ gouden” schema hadden om zonder tijdsdruk de Alp op te fietsen, wat natuurlijk naar zo' n lange fietsdag erg aangenaam is.

De eindtijden zijn: Rudi 8.34 en Gerwin 8.40, beiden goed voor goud in de categorie 30-39 jaar

Overigens is het “live” tijdschema niet altijd goed doorgekomen, dit is te wijten aan het slechte GSM-bereik in de bergen, morgen proberen we het anders en hopelijk beter. Nu is het zaak goed te eten, herstellen en te rusten om morgen relatief uitgerust aan deel 2 te beginnen..

30 juni 2011

Maandtotalen

69er: 0 km.  Warp: 0 km.  CR1: 638 km.  Addict CX: 0 km. CXAluminium: 2026  Totaal: 2664 km.

Kilometers: 69er: 14743 (14743)   CR1: 20371 (14333)  Warp: 4115 km. (3773) Addict CX: 14623 (10633) CX Aluminium:  3880 (0) 

Tussen () de stand per 1-1-2011

Totaal laatste 12 maanden: 1453/1404/1368/1418/1469/1089/1839/1892/2625/2652/2748/2664= 2371 kilometer. 

17 en 18 juni

Duurtainingen van 217 en 143 kilometer

Speciaal voor deze duurtraining vrij genomen, eerst 30 kilometer alleen, daarna met Cindy ongeveer 160 en daarna weer een laatste uurtje weer alleen. Lekker gefietst richting Wilsum, het ging vandaag puur om het gevoel wat het is om ongeveer 9 uurtjes op de fiets te zitten en dat voelde wel goed. Morgen afhankelijk van het weer ( slechte voorspelling) en de benen weer boven 100.

Details: Gem. snelheid: 24.5

Gem. hartslag 101

Hoogtemeters: 600 !!

Dus toch een half  l'Alpe 'd'Huezje omhoog gefietst!


18 juni dus 143 kilometer, zat het eerste half uur compleet vast, maar daarna ging het prima en kostte het totaal geen moeite.


4 juni 2011

Teutoburgerwaldtoer

Vandaag dus ook weer een serieuze test. Gisteravond na het werk nog een beetje vermoeidheid heb gekweekt door tot 's avonds 20.15 te fietsen en vanmorgen om 7.50 uur op de fiets. Na 2 kilometer had Gerwin al lek en toen we de band weer klaar hadden klapte deze opnieuw. Voordeel was wel dat Mirgo hierdoor bij ons kwam aansluiten en aangezien Mirgo wedstrijden fietst werd de duurtraining vanaf kilometer 2 een intensieve duurtraining. ( zie hartslaggrafiek) Het parcours was super: constant op en neer ( zie hoogtegrafiek). Na 54 kilometer had Gerwin alweer lek (3e keer) en was bij mijn grote vriend de moraal wel gebroken, hij besloot dan ook na 80 kilometer alleen verder de 130 te fietsen.

Samen (bijna) met Mirgo heb ik de 160 uitgefietst, waarbij Mirgo zeker de betere was en ook in de vele venijnige klimmetjes rekening met me hield, wat erg prettig was. Onderweg nog een stuk met Niek meegefietst en Bob en Michel, zo kom je elkaar altijd op de fiets weer tegen, erg leuk.

Doordat we dus aansloten bij de anderen ging het tempo wel omhoog en kon ik totaal niet meer herstellen op de vlakke stukken. Samen met Bob heb ik dan ook de laatste kilometers al freewheelend afgelegd, morgen wacht me weer 150 kilometer, deels alleen en met Groep 2. Tevreden ben ik dan ook van de fiets gestapt en ook Gerwin zat weer vol goede moed en had zijn moraal ergens tussen kilometer 80 en 130 weer teruggevonden, want zijn benen daar lag het niet aan! 

De verwijzingen staan op www.4xlamarmotte.nl

31 mei 2011

Maandtotalen

69er: 0 km.  Warp: 59 km.  CR1: 1737 km.  Addict CX: 0 km. CXAluminium: 950  Totaal: 2746 km.

Kilometers: 69er: 14743 (14743)   CR1: 19733 (14333)  Warp: 4115 km. (3773) Addict CX: 14623 (10633) CX Aluminium:  1854 (0) 

Tussen () de stand per 1-1-2011

Totaal laatste 12 maanden: 2082/1453/1404/1368/1418/1469/1089/1839/1892/2625/2652/2748= 22139 kilometer. 

29 mei 2011

Sur Placetocht Oldenzaal

Vandaag de Sur-Placetocht van OWC-Oldenzaal gereden, met heen en terugweg 172 kilometer. De tocht was prima uitgezet en ging door het mooie gebied in de buurt van Uelsen, De afstand vormde geen probleem, dus het ging prima.

15 mei 2011

Grenslandklassieker te Geleen

Dan heeft het al een maand of 3 amper geregend en vandaag viel soms met bakken uit de lucht. Dus geen 200, maar 153 kilometer gefietst en dat was vanwege het weer echt ver genoeg. Ik had de indruk dat Gerwin nog meer last had van de kou. Op een gegeven moment waren de handen zo verkleumd dat we amper nog de buitenband op de velg konden drukken na een lekke band.

Lekke bandenweer was het zeker; overal renners die de binnenbanden aan het verwisselen waren, dus hadden we met 1 lek bandje nog niet eens pech.

De tocht verliep voor mij prima, kon de afstand goed aan  en ook de hellingen gaven geen problemen, sterker nog; je werd weer wat warmer als de weg omhoog liep!

De afdalingen waren riskanter, door de kletsnatte straten glibberde je soms naar beneden en je had bijna geen remkracht. Hopelijk is het weer op 4 juni in het Teutoburgerwald beter!

 

30 april 2011

Maandtotalen

69er: 0 km.  Warp: 70 km.  CR1: 2361 km.  Addict CX: 221 km. CXAluminium: 0  Totaal: 2652 km.

Kilometers: 69er: 14743 (14743)   CR1: 17996 (14333)  Warp: 4054 km. (3773) Addict CX: 14623 (10633) CX Aluminium: 904 (0) 

Tussen () de stand per 1-1-2011

Totaal laatste 12 maanden: 2099/2082/1453/1404/1368/1418/1469/1089/1839/1892/2625/2652= 21490 kilometer. 

Trainingsweekend Pasen

In 3 dagen 405 kilometer

Zaterdag via woon/werk 131 kilometer duurtraining.

Zondag 134 kilometer samen met broer Wim met een heerlijk windje schuin in de rug en 25 graden van Losser naar Groningen.

Maandag o.a. gefietst met Groep 2. Wat prima te doen was en uiteraard ook lekker de benen getest. Thuis gekomen met 140 kilometer op de teller.

11 april 2011

Tijdrit Beuningen

Vanmorgen ongeveer 80 kilometer en vanmiddag weer het tijdritje Losser- Beuningen-Losser met een gemiddelde van 38.2 km/uur, dat is sneller dan in April 2010, terwijl ik er toch ook 4 intensieve dagen op heb zitten. ( Een serie van 89-83-144 en vandaag 119)

Ik lig nog steeds op koers voor 4 x la Marmotte.

6 april 2011

Stevige duurrit

113 kilometer, waarvan 60 intensief. De terugweg vanuit werk over de Lönsberg. Gemiddelde 34.0, dus de vorm is wel goed.

31 maart 2011

Maandtotalen

69er: 0 km.  Warp: 170 km.  CR1: 1049 km.  Addict CX: 1117 km. CXAluminium: 289  Totaal: 2625 km.

Kilometers: 69er: 14743 (14743)   CR1: 15635 (14333)  Warp: 3986 km. (3773) Addict CX: 14402 (10633) CX Aluminium: 904 (0) 

Tussen () de stand per 1-1-2011

Totaal laatste 12 maanden: 2129/2099/2082/1453/1404/1368/1418/1469/1089/1839/1892/2625= 20967 kilometer. 

28 maart 2011

Zo, weer een serie van 4 keer 100 plus, morgen een familiebezoek in Utrecht, dus rustdag. De vorm is prima, ik herstel snel van de vorige dag. Als ik 's morgens op de fiets stap en nog geen 12 uur rust heb gehad  voelen de beentjes toch alweer redelijk goed! Vandaag de terugweg na het werk over Weerselo, Reutum, Vasse, de Lönsberg, Ottershagen, Denekamp en Losser. Stevig duurtempo en gemiddeld 33,3 terwijl de wind meer tegen dan mee was.

21 maart 2011

Rustweek

Vandaag was de vierde achtereenvolgende dag met meer dan 100 kilometer, 132 om precies te zijn en hiermee sluit ik weer een trainingsperiode af. Vanmidddag het tijdritje met een aardig briesje in 37,5 km/u gereden, terwijl ik vanochtend ook al ruim 80 kilometer had gemaakt.

De dip van gisterochtend is waarschijnblijk te wijten aan het feit dat ik te weinig vocht, zaterdag tijdens en na het werk heb opgenomen en ook na de training te weinig gedronken.

20 maart 2011

Trainingsweek van 622 kilometer

Vandaag de trainingsweek afgesloten met een duurrit en een tijdrit. De eerste 60 kilometer van de duurrit gingen erg moeizaam; de benen voelden niet goed en dat was gisteravond al zo. Maar na 60 kilometer ging het beter en kon ik weer een lekker tempo draaien. Ik dacht wel: "je zult maar zulke benen hebben met de Marmotte en de Glandon omhoog fietsen!"  's middags weer een testtijdrit Beuningen met een gemiddelde van 37,7 km/uur/155 hartslag  (vorig jaar Maart 36,3 km/u). De opletende lezer ziet dat mijn gemiddelde steeds verder omhoog kruipt. Als dit in juni voor de Marmottes boven 39 km/uur is ben ik tevreden! Morgen nog een keertje 100+ en dan weer een een rustperiode tot en met Vrijdag.

Ik zie ook dat Gerwin vandaag goed bezig is geweest, alhoewel ik van mening blijf dat het hoge groep 1 tempo, meer energie kost, dan wat je ervoor terug krijgt. Ik zal na de marathon van Cindy wel eens mee gaan, maar zo gauw het tempo en dus mijn hartslag m.i. te hoog komen zal ik me bewust lekker laten lossen.

14 maart 2011

3-Luik 100 plus

Vandaag voor de derde achtereenvolgende dag over 100 kilometer gereden. Zaterdag 105 kilometer, gisteren 155 en vandaag 117. Vanochtend 80 kilometer duur en vanmiddag o.a. een tijdritje Beuningen met een gemiddelde van 37.2 over ruim 25 kilometer. Ik verteer de inspanningen dus goed!

28 februari 2011

Maandtotalen

69er: 0 km.  Warp: 43 km.  CR1: 168 km.  Addict CX: 1066 km. CXAluminium: 615  Totaal: 1892 km.

Kilometers: 69er: 14743 (14743)   CR1: 14754 (14333)  Warp: 3816 km. (3773) Addict CX: 13285 (10633) CX Aluminium: 615 (0) 

Tussen () de stand per 1-1-2011

Totaal laatste 12 maanden: 2055/2129/2099/2082/1453/1404/1368/1418/1469/1089/1839/1892= 20397 kilometer. 

De eerste week van een serie waarin ik dus niet alleen duurtrainingen ga doen, maar ook interval en kracht.

Gisteren 3 1-2 uur in de motregen gefietst en ondanks een redelijke temperatuur toch op het eind steenkoud doordat je de handen en voeten heel langzaam, maar heel zeker drijfnat krijgt. Dan ben je na 3 1-2 uur blij dat je thuis bent en een lekker bakkie koffie kunt doen.

Eergisteren ook flink wat kilometers gemaakt, na het werk nog over Vasse, maar na Denekamp was het totaal op, zodat ik tussen De Lutte en Losser een klassieke hongerram had. Toch probeer ik dan ook het voordeel ervan in te zien, want op zo´n moment weet ik ook dat ik dit absoluut moet voorkomen met "4 x la Marmotte". Dit keer nam ik half bewust het risico door na het werk nog 60 kilometer te fietsen zonder eten mee te nemen en wetende dat de laatste 30 kilometer tegen de wind in zijn.

Belangrijk de komende maanden is om voldoende rust te nemen, zodat je de geplande trainingen ook goed kunt uitvoeren. Kon ik de laatste maanden gerust dagelijks redelijk wat kilometers maken, nu is het zaak om elke week toch minimaal 2 relatief rustige dagen in te plannen, zodat ik de kracht- en intervaltrainingen goed kan uitvoeren.

8 februari 2011

Kieviten

Ze zijn erweer: kieviten. Vandaag voor het eerst hun mooie roep gehoord. In vergelijking met de laatste 2 winters vroeg, maar het is nu ook veel warmer.

31 januari 2011

Maandtotalen

69er: 0 km.  Warp: 0 km.  CR1: 253 km.  Addict CX: 1586 km.  Totaal: 1839 km.

Kilometers: 69er: 14743 (14743)   CR1: 14586 (14333)  Warp: 3773 km. (3773) Addict CX: 12219 (10633) Tussen () de stand per 1-1-2011

Totaal laatste 12 maanden: 1480/2055/2129/2099/2082/1453/1404/1368/1418/1469/1089/1839= 19885 kilometer. 

In de maand januari was het makkelijker te fietsen dan december, vooral de door de kou werd het fietsen soms een echte aanslag op je uithoudings- en doorzettingsvermogen. Meestal vond ik een uurtje of 3 wel voldoende. In januari was het allemaal wat prettiger en kon er zelfs weer lekker worden gefietst op de racefiets. Het blijft echter in de winter pure duurtraining, pas in het voorjaar zullen er kracht- en intervaltrainingen worden uitgevoerd. Maar doordat ik nu zoveel uren maak, zullen deze trainingen veel effect hebben en ook goed kunnen worden uitgevoerd. De basis is door al dat duurwerk erg goed en dat is erg belangrijk. Ook heb ik nog een minder intensieve week in januari gepland, maar ook een week waarbij ik heel bewust geprobeerd heb toch wat intensievere duur te doen en dat ook meerder dagen achter elkaar. Puur om te proberen of je na enkele dagen de vermoeidheid gaat voelen, niet dus!

Het duivelsvennetje is weer dichtgevroren sinds 27 januari, maar het zal niet lang duren dit keer. 

15 januari 2011

Duivelsvennetje is weer ijsvrij

Gisteren was het vennetje weer ijsvrij, ook niet zo gek met de temperaturen deze week. Veel gefietst, vandaag zelfs 93 kilometer, in de winter leg je de basis!

8 januari 2011

Dikke dooi

Vandaag lag er dus nog genoeg ijs in het bos, alhoewel het wel snel gaat met 12 graden boven nul!

Deze week 400 kilometer gefietst, alles met woon/werkverkeer. Vaak 's ochtends en ook 's avonds een ommetje. Ik zal toch de meeste kilometers op de weg gaan maken met soms een uitstapje het bos in met de cyclocrosser. En verderop in het seizoen zal ik, waarschijnlijk met Gerwin, vaak in het Teutoburgerwald te vinden zijn. Ik verheug me er nu al op!

1 januari 2011

Maandtotalen

69er: 58 km.  Warp: 0 km.  CR1: 0 km.  Addict CX: 1031 km.  Totaal: 1089 km.

Kilometerstanden: 69er: 14743 (9061)   CR1: 14333 (11489)  Warp: 3773 km. (3269) Addict CX: 10633 (366) Tussen () de stand per 1-1-2010

Totaal laatste 12 maanden: 1325/1480/2055/2129/2099/2082/1453/1404/1368/1418/1469/1089= 19371 kilometer. 

1 januari 2011

Beter?!

Nog zeker geen 100%, maar na bijna 1 week meest horizontaal te hebben doorgebracht, toch maar eens weer geprobeerd om naar Denekamp te fietsen en dat ging prima. Kon uiteraard merken dat het niet optimaal was, maar gezien de omstandigheden heerlijk gefietst! En dat bij een temperatuur van 4 graden boven nul.