dvdarchief


31 december 2014

Totalen: 31-12-14 / 1-1-14 = totaal

69er: 26650/ 25949 = 701

CX: 22772 / 14214 = 8558

CR1: 37056 / 29692 = 7364

X600: 3599 / 42 = 3557

SC 2.5: 2692 / 1447 = 1245

Totaal 2015 = 21425 122 keer meer dan 100 kilometer op een trainingsdag

Maandtotaal: X600: 3274/3599=325  CX: 22460/22772=312  69er: 26230/26650=420 totaal december is 1057

De omstandigheden zijn wel veranderd na 4xlamarmotte. Ik focus me bewust niet meer op het fietsen en dus meer op andere dingetjes. Volgend jaar zal dus ook zeker minder worden, wel probeer ik de reeks van minimaal 1000 kilometer per maand voor te zetten.

1 december 2014

Maandtotalen

2.5: 2692/0  X600: 3019/3274=255  CR1:37056/37056  69er: 26230/26230  CX: 22460/21488=972  Totaal: 972+255=1127

Deze maand 6x boven 100, in totaal nu 122 keer boven 100 kilometer.

2 november 2014

Toertocht Denekamp

Eerst via Wim en Lianne om daarna de toertocht te fietsen. Bij de "IJskuip" aangekomen had ik al 30 kilometer op de teller staan. Mooie tocht met soms zware zuigende stukken. Het eerste deel met Marc Wisseborn, maar na de pauze elkaar kwijtgeraakt. Uiteindelijk 55 kilometer met 26,2 gemiddeld, 2.05 uur. In totaal exact 100 kilometer, de 116e keer dit jaar 100 of meer!

Facebook

Maandtotalen

2.5: 2692/27  X600: 3019/983  CR1: 37056/70  69er: 26230/33  CX: 21488/279 Totaal: 1392 km.

29 oktober 2014

Verslaafd?

Ik voelde me de afgelopen 2 maand (de tijd dat ik bewust iets minder fanatiek wilde fietsen) absoluut niet top, geestelijk was alles prima, maar lichamelijk net niet helemaal lekker in orde. De laatste 4 weken werd het steeds iets slechter, wat uitmondde in constant lichte hoofdpijn, regelmatig niesbuien en (heel vreemd) een rechter oog dat constant iets traande. Niemand zag het, maar ik voelde het wel. Afgelopen maandag weer voor het eerst sinds lange tijd een fanatieke training uitgevoerd, waarbij ik echt gezweet heb en wat blijkt; weg klachten!!!

26 oktober 2014

Toertocht Losser met Milo

Vandaag voor het eerst met Milo (9 jaar) een toertocht gereden, 32 kilometer met een gemiddelde van ruim 18 op een zwaar en soms zeer drassig parcours. Milo deed het goed en kreeg het alleen de laatste 5 kilometer moeilijk. Al met al zeer tevreden met de manier van rijden. Doordat hij totaal geen ervaring heeft moet hij wel getemperd worden, best moeilijk. Tot aan de 1e pauze deed hij amper voor de grote mannen onder, chapeau! Daarna kon je wel merken dat het mannetje moe werd.

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=850378861663057&set=pcb.850378988329711&type=1&theater

15 oktober 2014

Andere koers

Ja, noodgedwongem een andere koers, niet dat er iets met me aan de hand is, maar gewoon omdat de prestatiecurve naar beneden gaat. Kan ik een lange duurrit, zoals de Marmotte nog redelijk op niveau blijven ( 8.15 in 2014 en 8.20 in 1998? over de Croix de Fer, ongeveer 25 minuten langer, zonder begeleiding en dus zelf eten onderweg meenemen en kopen) Op de kortere stukken is het niveauverschil met vroeger veel groter geworden, Groep 1 bijhouden is al een hele opgaaf, mijn tijdrit rij ik dit jaar in 41.23 terwijl ieder jaar meermaals onder 40 minuten geen probleem was en zo zijn er talloze voorbeelden dat het langzamer gaat. Is dit erg??? Nee, op zich niet, maar als je van de fiets stapt en je rijd een gemiddelde van 37,2 op je tijdrit of van bv. 38,6 of zelfs 40 geeft dat wel een andere kick. De andere koers is dat ik het maar moet accepteren en toch blijf bloggen en geniet van het fietsen. Ik stap wel minder vaak op mijn tijdritfiets en zit meer op mijn X-600 (hybride) en dus minder vaak in mijn wielertenue op de fiets. En op deze manier is fietsen ook erg leuk en ondertussen zal ik blijven bloggen over mijn belevenissen en prestaties!!

En kan om mijn prestaties te relativeren gebruik maken van de volgende site: http://www.wielersportinfo.nl/wedstrijdcorrectie.htm


30 september 2014

Maandtotalen

Deze maand komt het totaal uit op 1664 kilometer, de standen: 2.5: 2665  CR1: 36986  CX: 21209  X600: 2136.

Aantal dagen met meer dan 100 is: 10, totaal 111 van 100+

31 augustus 2014

Maandtotalen augustus

Na de vakantie is mijn straategie om minimaal 2 dagen per week minimaal 100 kilometer te rijden, in augustus waren dit 10 dagen. Het totaal voor augustus is uitgekomen op 1676 kilometer. Meeste met de CR1 (751) en de X-600 (640), de laatste is vooral woon/werk. Het totaal trainingsdagen 100+ is uitgekomen op 101.

2 augustus 2014

Maandtotalen juli

1454 kilometer gefietst.

CR1: 620/35702  Speedconcept 2.5: 55/2470  CX: 65/20761  X600: 714/714

21 juli 2014

Einde vakantie

Heerlijke relaxte vakantie gehad in Brabant, één dag boven 100 kilometer (83e keer in 2014)  gefietst op mijn Trek X-600. In totaal zo'n 300 kilometer gemaakt.

13 juli 2014

Vakantie

Alweer ruim een week na ons project. Ik heb geen idee hoe het met Harald is aangezien ik al een week in Brabant zit. Lekker rustig, geen racefiets, maar met mijn Trek hybride. Wel merk ik dat mijn lichaam op zich prima in orde is, alleen was ik de week na ons fietsavontuur veel eerder vermoeid en heb dus ook echt veel meer geslapen in vergelijking met wat ik normaal slaap. Achteraf gezien kan ik wel zeggen dat mijn focus heel erg op goud in de leeftijd 18/29 lag en dat ik in tegenstelling tot 3 jaar geleden niet op reserve heb gereden, maar de eerste twee dagen 100% heb gegeven om toch 2 x binnen die 8.29 te komen met de hoop op een derde en vierde keer.

De officiële Marmotte tijden staan inmiddels ook op de site van de organisatie!
Hier wordt de tijd gerekend zonder de 22 kilometer lange afdaling van de Glandon. Deze wordt niet meegenomen in de eindtijd om zo te voorkomen dat mensen risico's gaan nemen in deze bochtige afdaling. De tijd die voor deze afdaling staat is 36 minuten.
Leuk om onze tijden in te passen in die lijst van officiële tijden:
Harald rijd dan op dag 1 geen 7.32 maar 6.56* en dat met alleen maar kopwerk.
Dit komt neer op een 328e plek op een startveld van 7500!
Zelf zou ik dan op een eindtijd van 7.39* uitkomen en een 1100e plek!

*) Gerekend zonder 22 kilometer Glandon-afdaling.

Maantotalen juni 2014

CX: 20671  CR1: 35082  69er: 26197  2.5: 2415  Totaal: 2457  Dagen boven 100: 80.


4 juli 2014

Thuis

Nu weer redelijk hersteld, een verklaring voor het gevoel na dag 2 heb ik ook wel; ik heb waarschijnlijk te veel voeding onderweg genomen met caffeine erin en op deze manier mijn lichaam niet de vermoeidsheidssignalen voldoende laten voelen, die er wel degelijk waren. Op dag 2 heb ik lange tijd tegen de l'Alpe d'Huez op geprobeerd om binnen een eindtijd te blijven van 8.29 (goud 18/29) en op zich ging dit ook goed, totdat het echt helemaal op was. Het gevoel wat ik nadien had heb ik nog nooit eerder gehad en alhoewel ik in training wel met caffeine- gels en dorstlessers heb gereden heb ik er toch die dag echt wel meer van genomen dan in een training.

Overzicht:

Dag 1
2 x goud in leeftijd 18-29!!
Eindtijd Harald 7.32 Rudi 8.15 Alpe huez: Harald 1.05 rudi 1.18
In 2011 reed ik dag 1: 8.34 uur.
Heeft mijn dieet toch echt geholpen, want elke klim iets sneller dan in 2011.
Glandon (foto) was nat en koud, 6 graden! Afdaling in begin in dichte mist en glibberen op nat wegdek.
Samen naar de Telegraph gefietst. Maar daar ieder in eigen tempo verder. Weer was rest van de dag prima. Temperatuur liep zelfs op tot 30 graden in de slotklim. (Foto)
Nu goed herstellen, want 4xlamarmotte begint pas echt op dag 2.
Dank aan onze verzorgers Gait en Ben, die het wel moeilijk kregen om ons beide te bevoorraden toen Harald haast kreeg!

https://www.facebook.com/4xlamarmotte/photos/pcb.710014502388522/710014449055194/?type=1&theater

Dag 2

Eindtijd Harald 7.50 Rudi 8.38
(Goud 18/29 en goud 30/39)
Alpe huez: Harald 1.15 rudi 1.25
Het weer was perfect; 25 graden in de dalen. Dus voor de afdaling was een bodywarmertje voldoende
Net als dag 1
samen naar de Telegraph gefietst. Maar ook vandaag ieder in eigen tempo verder.
Lijkt allemaal perfect, maar dat is het niet! Mijn lichaam heeft op een of andere manier een gigantische optater gehad en weigert simpelweg sinds terugkomst iedere vorm van inspanning. Dus ik heb nog niet gegeten, douchen ging nog net en ik voel dat mijn lichaam zich totaal niet aan het herstellen is.
2 uur op bed gelegen en hoop dat ik straks na het eten weer in een actievere modus kom!

Dag 3

Eindtijd Harald 8.20. Alpe Huez net binnen 1 uur!! Geweldig!
En hoe fit hij nu alweer door ons huisje loopt!
Rudi is niet gefinished.
De dag begon met regen op de Glandon, in de afdaling hadden we zelfs winterjack en handschoenen aan. Later bleef het koel, maar gelukkig droog.
Ik ben afgestapt in de afdaling van de Galibier. De hele dag voelde al niet goed. Door de eerste 2 dagen op tijd te rijden heb ik mezelf uiteindelijk de derde dag knock-out geslagen.
Geprobeerd om af te dalen naar le Bourg d' Oisans, maar dat vond ik al niet verantwoord, laat staan de l' Alpe d'Huez beklimmen. Jammer, dat zeker.
Van de andere kant ben ik erg blij en trots op de eerste twee dagen. Morgen maak ik de Marmotte vanuit de volgauto mee, lijkt me ook erg leuk en gezellig.

Dag 4

Onvoorstelbaar!!

Eindtijd van Harald vandaag is 7.55. Alpe Huez in 58!!

Het weer was prima, alhoewel het op de Alpe wel 30 graden was.
Vandaag was het op alle beklimmingen veel drukker in verband met de officiële marmotte van a.s. zaterdag. En Harald reed iedereen moeiteloos voorbij. Op de Alpe d' huez heeft hij honderden ingehaald!
Met deze prestatie van de afgelopen 4 dagen mag hij heel trots zijn. En ook nu oogt hij nog fris!

Het was ook voor mij fantastisch om zo'n dag in de volgauto mee te maken. Ik ben al zo vaak over de Galibier gefietst en nu nam ik eindelijk eens de tijd om echt van de natuur en omgeving te genieten en hebben we er zelfs een terrasje gepakt!!

26 juni 2014

Klaar!!

Als het goed is moet ik er helemaal klaar voor zijn en 4xlamarmotte-vriend Harald ook..
Deze week nog de volgende serie gemaakt: 
Zondag: rust
Maandag: 167
Dinsdag: rust
Woensdag: 52
Donderdag: 100
Komende dagen wordt het alleen woon/werk verkeer zonder omweg.
Zondag de heenreis, hopelijk op tijd om de voetbal te zien en maandag moet het dan gebeuren.

21 juni 2014

Weekoverzicht.
Zo'n 570 kilometer, de piek lag vorige week en nu is het afbouwen.
Maandag: 125 in de Ardennen. 2500 hoogtemeters
Dinsdag: 20 rustdag
Woensdag: 160 duurtraining
Donderdag: 100 duurtraining
Vrijdag: rust
Zaterdag: 164 duurtraining
Volgende week nog enkele keren 100+ en dan moet ik er klaar voor zijn.

18 juni 2014

50 jaar!

Vandaag moest ik even bijkomen van alle Abraham beslommeringen, wel leuk!! 160 kilometer duurtraining. 30 gem. Hartslag 119

16 juni 2014

Ardennen

Vandaag met Emiel Nijhuis naar de Ardennen. Lekker gefietst; 2500 hoogtemeter, gemiddeld 25 km/uur. Al met al een geweldig leuke dag, Emiel bedankt.
Morgen weer een rustdag en Woensdag een lange duurtraining.

12 juni 2014

164 kilometer.

Gisteren voor het werk 60 en na het werk met de RTC mee. Met een gemiddelde van 39.8 raffelden we de snelste 45 kilometer af van het rondje. Kon aardig meekomen, alleen als het tempo omhoog schiet dan krijg ik moeite. Zolang er hard en vooral regelmatig gefietst wordt (comfortzone, zie vorig verslag) dan gaat het prima. Mijn 4xlamarmotte-vriend Harald heeft hier met zijn 30 jaren nog geen last van en is de grote initiator om het tempo hoog te houden en schijnbaar moeiteloos draait hij vooraan mee en was soms zelfs een beetje aan het intervallen! Steven Bodde en companen zijn ook terug van hun marmotte-avontuur, de eerste berichten waren uiteraard positief, verder nog niet veel kunnen praten hierover, wat wil je als je met 40 km/u en volle concentratie aan het fietsen bent! Vandaag een rustige 100+ uitfietsen en vrijdag een rustdag. Dan is Milo jarig! Ik hoop dat van Persie mijn zoontje een leuk cadeautje geeft in de vorm van enkele doelpuntjes, wie weet!!

9 juni 2014

Goed trainingsweekend. 167 en 160.
Gisteren eerst met 4xlamarmottevriend Harald, Cindy en Gerwin, (zie foto) daarna 60 met de RTC tussen de wielen en uitfietsen met Harald. 2 x nat geworden; het eerste en laatste uur. Ook verzorger Gait (foto) zat op de fiets. Lekker bijgekletst!
Vandaag eerst een stukkie alleen, een stukje met de RTC, koffie gescoord bij mijn moeder in Denekamp en de laatste 50 km met Cindy volgemaakt. Ook als de teller ruim boven 140 aangeeft is het voor mij heel makkelijk om de snelheid boven 30 per uur te houden! Dit is mijn zgn. Comfortzone; een basissnelheid die je bij wijze van spreke oneindig kunt volhouden. O zo, belangrijk over exact 3 weken. Dan gaat het er niet om wat mijn max. vermogen is, maar welk vermogen ik urenlang kan volhouden het liefst zo dat ik er de volgende dag zo weinig mogelijk last van heb.


7 juni 2014

Weekoverzicht.
Voor mij was het een relatief rustig weekje:
Zondag een rustdag
Maandag 163 met een gemiddelde van 31
Dinsdag rustdag
Woensdag woon/werk 103
Donderdag 157
Vrijdag, rust toch nog 65 heel relaxed
Zaterdag 125 woon/werk gemiddeld 29

Totaal: 613.

Morgen en maandag moeten samen weer meer dan 300 kilometer worden. Vooral morgen mooi trainingsdagje eerst met 4xlamarmotte-maat Harald en Gerwin, dan de RTC en dan al naar gelang nog 1 of 2 uurtjes uitfietsen.

Clubgenoot Rick Willemsen heeft de l'Alpe d'Huzes gefietst maar liefst 6 keer de alp op in de zeer respectabele klimtijden van:
1.23/1.32/1.33/1.32/1.42/1.40. Rick proficiat!

Daarnaast gaat meerdere RTC-clubgenoten morgen de Marmotte fietsen o.a. Steven Bodde ( zie zijn Facebook voor een verslag) en Walter Vollenbroek

31 mei 2014

Maandtotalen

De maand mei komt uit op 2675 kilometer. Mijn 100+ trainingsdagenstrategie werkt perfect. Ik heb 17 keer boven 100 kilometer getraind en in deze 17 dagen 90% van de maandkilometers gemaakt. Dit houdt natuurlijk ook in dat er op de resterende 14 dagen erg weinig gefietst is, dus veel gerust/hersteld. Onder andere dit ritme zorgt er voor dat het goed lichamelijk is vol te houden. Daarnaast zorg ik er ook voor dat ik direct na een zware training een "recoverydrank" neem en tijdens de trainingsdagen een energiedrank gebruik waar "peptopro" in zit. De "recovery" zou er voor moeten zorgen dat je sneller hersteld en de "peptopro" zou er voor moeten zorgen dat de spieren minder vermoeid raken. Nu smaakt de peptopro best wel bitter en kan ik me voor stellen dat mensen er moeite mee hebben ( ikzelf gelukkig niet), maar de recoveryshake in de smaken vanille, banaan of aardbei is gewoon een soort milkshake, dus erg lekker als deze na een training steenkoud gedronken wordt. 

De toptrainingsdag was 24 mei, waarbij ik eerst 40 kilometer heb ingefietst, daarna 120 kilometer met Groep 1 de "Noaberkrachttoer" heb gefietst en nog weer 40 kilometer uitgefietst heb, maakt een totaal van 200.

Nu nog ruim 3 weken goed trainen, de kilometers en intensiteit nog iets uitbouwen. De piek ligt dan in de week van 18 juni, de dag waarop ik 50 wordt en dus mijn eerste doel van dit jaar hoop te halen. Daarna is het de laatste 5 dagen rustig aan doen. Ben inmiddels wel erg benieuwd hoe mijn nivo zal zijn i.v.m. 3 jaar geleden en als je dit leest denkt je dat ik veel beter voorbereid ben, maar ook in 2011 trainde ik zo ongeveer op deze manier en met dezelfde kilometers.

26 mei 2014

Trainingsoverzicht

Best wel veel getraind, een klein overzicht gekopieerd vanuit www.facebook.com/4xlamarmotte:

26 mei:

Alweer een goede 3-daagse: 100/200/147
Zaterdag 100 kilometer.
Gisteren 200, 40/120/40, waarbij de 120 staat voor de Noaberkrachttoer met RTC Groep 1. Er werd flink door gefietst en we scoorden een gemiddelde over 120 kilometer van 36,6, erg snel voor een toertocht waarbij je veel draait en keert en de bordjes moet volgen! (zie kaart)

En vaste mijn vaste riedeltje op de maandag: 86 duur in de ochtend en 61 fanatiek in de middag.
Prettig vast te stellen dat 3 fanatieke trainingsdagen me relatief weinig moeite kosten en dat zelfs mijn benen nu nog best goed aanvoelen!

19 mei:
Goed trainingsweekend!
Zaterdag buiten werktijd 125 kilometer
Zondag 181 km. in 3 blokken: 60 rustig, 60 RTC groep 1, 38.0 km/u pols 156, wel leuk: op de intensieve stukken constant boven 170 tot max 179 en 60 uitfietsen. 
Vandaag 148 km. eerst ochtend duurtraining 85 kilometer, 30 km/u en vanmiddag fanatieker 60 km. met 34 km/uur.
Geweldig mooi weer, was verleden week wel anders.

15 mei 2014

Nieuwe partner!!

Geen zorgen, ik praat niet over Cindy, maar over Harald Derks die de plaats inneemt van Gerwin. De laatste kan vanwege functie-uitbreiding op zijn werk moeilijk weg de eerste week in juli en gelukkig stond Harald al op de lijst op mee te gaan. Harald is mijns inziens één van de sterkste RTC-ers van Groep 1, is met ongeveer 30 jaar in de kracht van zijn leven en heeft slechts 1 zwak punt en dat is afdalen!
Verder kan ik de maand door midden doen met 7 dagen van 100+ (113/163/103/102/122/101/160). Totaal is 1188 voor 15 dagen.
Gisteren heerlijk 160 kilometer gemaakt, leuk dat ik ook basisschool-klasgenoot Patrick den Ouden (foto) tegenkwam. Bijgekletst en zo toch samen een 20 kilometer gereden. Zo heeft de oude klas van Herman Snoeijink toch nog enkele fanatieke fietsers: Emiel, Raymond, Patrick en ik.
Ook is het in de natuur op dit moment erg mooi, ik fiets veel langs het kanaal en de meerkoeten, eenden, zwanen, futen etc. hebben allemaal jonkies!!
Eigenlijk zijn het nog maar 5 a 6 trainingsweken tot aan Frankrijk, de planning hiervoor is als volgt:
De rustdagen blijven voor mij de dinsdag en de vrijdag.
De dagen met de meeste kilometers zijn mijn twee vrije dagen, dat zijn de zondag en maandag en natuurlijk is ook de donderdagochtend als ik vrij heb ideaal om de kilometers te maken. Op de woensdag en zaterdag plan ik wat kortere trainingen ( vaak nog altijd 100+, verdeeld in de ochtend en avond, dus voor en na het werk)
In de meest belangrijke trainingsweek van 16 juni ga ik maandags met Emiel Nijhuis naar de Ardennen, heb ik woensdags op de dag van mijn 50e verjaardag vrij om ook mezelf op veel kilometers te trakteren en ook voor zaterdag 21 en maandag 23 juni is dan een lange training gepland. Na deze week is het rustig aandoen en hopen dat het dan in de Alpen allemaal goed gaat.

30 april 2014

Maandtotalen

Ondanks het slechte weer toch nog een 100+ vandaag gereden. 55 voor het werk en 45 erna, laatste 10 kilometer in de regen, dus viel mee.
Thuis aangekomen stond een heerlijk stukje taart* in de koelkast. Kan wel voor een keer, gewicht was vanmorgen 68 en dat is precies mijn streefgewicht.

Maandtotaal is, ondanks 1 week buikgriep 1940 kilometer. De trainingsdagen boven 100 kilometer waren er 9:
130/181/132/111/140/137/190/106/101.

*) met dank aan Donna en vriendinnetje Amber!

27 april 2014

Duurkilometers.

Na de lange training van gisteren heb ik vandaag 4 uurtjes rustige duurtraining gedaan. 106 kilometer / 28 gemiddeld. Benen voelden prima!

Boven 100 kilometer deze maand: 130/181/132/111/140/137/190/106 = 8 x 1127 = gem.: 140,8. Totaal boven 100 dit jaar is 48.

26 april: Opdracht voor vandaag was een duurtraining van 6 uur. Best pittig want in je eentje heb je totaal geen rustmoment. Ook bij de marmotte heb je na een klim een afdaling, zodat je de spanning van de benen hebt. Nu was dat 6 uur lang niet zo. Daardoor wel een goede training! 6 uur met een gemiddelde 31.5 op de Trek 2.5.

17 april 2014

Buikgriep

De hele afgelopen week ging het al moeizaam, alles deed me zeer, je kent dat wel. Afgelopen zondag nog met alle moeite samen met Broer Wim naar nichtje Bibi in Groningen gefietst, maar het voelde totaal niet goed. En sinds maandagmiddag dus meest horizontaal, de maag doet alles wat ik niet wil en dan ben je dus erg slap en hangerig. Eigenlijk ben ik al 2 maand, op enkele weken na, niet meer echt lekker aan het fietsen.

Van de ribbenkneuzing heb ik toch bijna een maand last gehad, daarna wel weer een goed gevoel en nu ging het ook al sinds begin vorige week moeizaam, logisch de buikgriep zat er aan te komen!

Toch ook in de eerste helft van april een mooie trainingsserie neergezet: 5 keer meer dan 100 (130/181/132/111 en 140=694), de andere tien dagen een kleine 300 in totaal 982 kilometer.

Hopelijk gaat het binnenkort beter en kan ik zonder tegenslag de twee belangrijkste 2 trainingsmaanden voor de 4xlamarmotte afwerken, dit is de periode van 25 april tot 25 juni.

Op bijgevoegde link (https://www.youtube.com/watch?v=3U9v71leZBY) staat een film uit 1993 die gemaakt is van onze eerste La Marmotte met mijn fietsvrienden uit Denekamp, erg leuk om terug te zien. Maar ook leuk voor degene die zich er niets bij voor kan stellen om toch even door de film te scrollen, en naar het immense landschap van de Galibier (52:00 min.) te kijken en naar de uitputting van de meesten van ons op de l'Alpe d'Huez.(1.04 uur). Gelukkig hebben we voor a.s. 4x lamarmotte 20 jaar meer trainingservaring!!

31 maart 2014

Maandtotalen

Vandaag toch mooi 142 kilometer op de teller, vanmorgen 77 kilometer ( 28.0 km/u hartslag 113) rustig grotendeels met broer Wim en vanmiddag tempotraining, d.w.z. 2 uur 33,3 km/u gemiddeld met een hartslag van 127.

In de voorbereiding naar 4xlamarmotte is deze maand tot nu met de meeste kilometers, 2284 om precies te zijn. Aan de volgende cijfers kun je toch zien dat mijn rustdagstrategie mooi wordt aangehouden; van de 31 dagen heb ik 16 dagen meer dan 100 kilometer gefietst en het totaal van deze dagen is ruim 1800 kilometer, de andere 15 dagen waren goed voor slechts ruim 400! Nu de handbal afgelopen is kan ik de laatste 3 maand voor 4xlamarmotte de zondagen goed gebruiken voor de echt lange duurtrainingen. 's morgens vroeg op de fiets, dan met de RTC mee en eventueel nog een rondje uit fietsen. Zonder dat het me veel "gezinstijd" kost kan ik de laatste 13 zondagen heel goed gebruiken voor het echt lange werk.

16 maart 2014

Hersteld!

Ja, sinds een week voel ik me weer goed, doen de ribben geen pijn meer, vooral 's nachts had ik er nog last van. En lijkt het alsof er een bak met energie naar mijn lichaam gaat i.p.v. het herstel van de kneuzing. Eigenlijk heb ik na de valpartij tot begin deze week niet lekker op de fiets gezeten en ineens is de pijn weg en het goede gevoel ook weer terug. Vandaag 150 kilometer gefietst en dat ging prima. Deze maand al 9 x 100+ met een gemiddelde van 115, alhoewel er veel 100+ers niet vanzelf gingen vanwege bovenstaande! De bedoeling richting 4xlamarmotte is om de trainingen langzaam langer en intensiever te maken. Zo moet het in de maand juni toch wel meerdere keren richting of over 150 gaan en zal het gemiddelde van 115 langzaam omhoog moeten gaan.

9 maart 2014 

Lente!

Fantastisch weer gisteren, vandaag en morgen. Ook 3 dagen van 100 en meer kilometers. Vanmiddag een rondje met Cindy in korte armpjes en benen bij 20 graden, heerlijk. Iets anders dan 4 jaar geleden!

2 maart 2014

Gelost bij Groep 1

En nu de vraag of het echt allemaal minder wordt en hoe dramatisch dit is. Feit is wel dat de 4 oudste rijders ook alle 4 eraf moesten. Ik hoop op verzachtende omstandigheden: de 113 van Zaterdag, daardoor mijn relatief lage hartslagdiagram (http://connect.garmin.com/activity/454560027) en de ruim anderhalf uur die ik voordien gefietst heb. Feit blijft dat dit me 20 jaar geleden niet was overkomen. Wordt vervolgd. Vergelijk mijn hartslag maar eens met die van 15 februari, toen ik gewoon goed uitgerust was. (http://connect.garmin.com/activity/448631724)

28 februari 2014

Maandtotalen

Deze maand 1721 kilometer gereden. 9 trainingsdagen van 100 kilometer of meer (2014: 24). 69er: 26032  CX 17538  CR1: 29824  SC2.5: 158

27 februari 2014

Scott CR 1 upgrade!

Erg blij ben ik met mijn 11-speed Ultegra groep op mijn CR-1; voordelen zijn legio: lager gewicht, mooiere kettinglijn, betere schakelwerking, remmen (mede door de nieuwe coating van de Ultegra-kabels) zijn een stuk krachtiger. Zelfs met dit compact cranckstel kan ik i.c.m. de 11-28 cassette op 3 centimeter na net zo licht rijden als met mijn triple! Ik heb er ook een mooi licht setje wielen bij, foto volgt. Met deze hogere velgen weegt de fiets netto ruim onder 8 kilo en met de klimwieltjes 7,5 kilo.

Met dank aan Linda Terbeek voor de opbouw en Zwiep Fietsen te Oldenzaal.

( voor foto's zie www.facebook.com/4xlamarmotte )

20 februari 2014

Kieviten

Best wel laat voor het mooie zachte weer, maar ze zijn er echt; een groep van ongeveer 20 kieviten bij de Gromanse Plassen. De lente komt eraan, hopelijk net als in 2011 een fantastische lente met mooi fietsweer.

17 februari 2014

Lappenmand

En alweer gaat het mis! Tijdens de toertocht van Soest, waar we met alle personeel van Zwiep aan meededen vanwege het Zwiep-weekend, kwam ik al na 100 meter ten val door eigen dommigheid, gevolg: gekneusde ribben en dat is geen pretje. Ademen, bukken, in beweging komen, alles is pijnlijk, niezen nog het meest ervoer ik gisteren. Gelukkig niet verkouden!! Ik zal vandaag eens kijken of fietsen mogelijk is. De maand februari tot nu toe een kleine 1000 kilometer gefietst, dus kilometers maken gaat nog steeds goed, mede dankzij het uitzonderlijk warme weer.

31 januari 2014

Maandoverzicht

Gelukkig ben ik niet de enige die voor dag en dauw op de fiets stapt, zo was ik vorige week 's morgensvroeg kwart voor negen in Wilsum en wie kwam ik daar tegen?? Juist ja.....Gerwin, mijn 4xlamarmotte-maat!! Uiteraard de rest van de training samen afgewerkt, lekker bijgekletst en Gerwin vertelde me ook nog dat hij besloten had om definitief mee te gaan naar Frankrijk om zich ook weer te wagen aan 4xlamarmotte. Op de fiets veel scenario's besproken, maar vooral veel gesproken waar we ten opzichte van 2011 nog winst zouden kunnen halen en hier allerlei theorieën op los gelaten! Ook tijdens dit ritje een goede bak koffie gescoord bij 4xlamarmotte-begeleider Ben Koekkoek, die met een ontstoken rugwervel thuis zit en herstellende van dit euvel.

Inmiddels alweer goed te merken dat de dagen lengen en dat maakt de kilometers alleen maar makkelijker, mede door het warme weer, zodat je zonder kou te lijden heel erg goed de broodnodige uren kunt maken.

De grootste strijd van mij (en ook van Gerwin) is om in de buurt te blijven van je streefgewicht, vooral 's avonds is het lastig om je aan je strenge leefregels te houden. Om toch wat te "snaaien" te hebben hou ik me dan vooral aan een dieet van bv. rijstwafels, beschuit, soepstengels en Wasa-crackers!! Op dit moment weeg ik meestal rond 67,5 kilo en dat is een winst van ongeveer 4 kilo t.o.v. 2011!!

Trainingskilometers gaan wel heel makkelijk, deze maand al 15 trainingsdagen afgewerkt van meer dan 100 kilometer, maar me ook aan de regel gehouden dat ik op de andere dagen zo weinig mogelijk fiets. Dus veel tijd over om andere leuke dingen te doen, zo wandel ik veel met Cindy en zitten er dagen bij dat we toch richting 10 kilometer komen, of dit bevordelijk is?? In ieder geval wel leuk!!

Het maandtotaal is dan ook uitgekomen op 2010 kilometer, waarvan 1946 op de cyclocrosser.

15 Januari 2014

Andere trainingsvorm werkt!

Vanaf 1 januari heb ik dus de andere trainingsmethode opgepakt, intensieve dagen afgewisseld met echte rustdagen en dit werkt prima.
Tijdens een intensieve training weet ik dat ik de volgende dag kan doen waar ik zin aan heb en op deze dag kan ik me ook weer verheugen op de dag dat ik een intensieve training doe!
Eigenlijk verheug ik me nu iedere dag op de dingetjes die ik doe en ga doen!
Vaak is het creatief omgaan en verschuiven van trainingsdagen in combinatie met de lopende zaken van het werk, thuisfront en het weer.
Op deze manier kan ik zonder tijdsdruk mijn trainingen afwerken, maar ben ik ook zonder "trainingsdruk" op die andere dagen. 
De trainingen gaan ook prima, afgelopen maandag bv. 120 kilometer zonder dat het me echt moeite kost 
en dus 's avonds op de bank de benen niet voel.
Inmiddels is er ook in Groep 1 initiatief ontstaan om naar Frankrijk af te reizen, zeer positief. Voor mij is het niet verkeerd om tijdens de 
Marmottes in een eventuele groep mee te kunnen rijden, zeker tussen Glandon en Telegraph en de afdaling van de Galibier.
Niek loodste mij in 2011 middels een snelle afdaling op tijd naar de voet van de Alp, wat anders zeker niet gelukt was.
Trainingen eerste helft januari:
1 jan. Hellingtraining 101 km.
4 jan. Hellingtraining 102 km.
6 jan. Hellingtraining 126 km.
8 jan. 10 x rondje Tankenberg 71 km.
9 jan. Extensieve duur 101 km.
11 jan. Intensieve duur 101 km.
13 jan. Intensieve duur 120km.
 
Dagen die niet vermeld zijn, of rustig of niet gefietst.